Cwiczylem przez rok na silowni na sucho i nic ciekawego ze mnie niema ;p a fajknie by bylo jakso wygladac ;p dlatego sie pytam ote suplementy moj trening wygladal nastepujaco Poniedzialek i czwartek Klata bicepsi barki a wtroek i piatek- plecy triceps i kaptur co jeszcze mam wam napisac??
przy podnoszeniu na klate owszem pracuja rece tric barki.. ale klata terz pracuje ito duzo zalezy od powtózen jezeli robisz te pompki to musza byc tak ciezkie zebys np w serii zrobil tylko 4 powtózenia a napisales ze coraz wiecej ich robisz wiec napisz ile robisz bo jak 12 i wyzej to jest to tren wytrzymalosciowy
[...] a sam tutaj olałeś temat i nie odpowiedziałeś jak masz boks 3xtyg, zredukuj siłownie do 2xtyg i rób FBW, wpasuj je tak jak Ci odpowiadają, sam wiesz najlepiej w który dzien co robisz i jak się czujesz.. BTW 1 czy Ty robiłes triceps przed plecami i barki przed klata? BTW 2 staraj nastepnym razem sie bardziej czytelnie/estetycznie pisac posty
Kto powiedział ze jak robie pięc dni w tygodniu to mniej intensywne sa moje treningi. Po prostu wydaje mi sie ze jak bym robil 12 serii na nogi i tyle samo na barki a do tego wplotl brzuch to trening bylby mniej efektywny(trwal by ponad 1,5 h)Ja wole aby trening trwal gora do 1h15min.Czytałem postyiwiem o trzech dniach treningowych w tygodniu ale [...]
no tak, u ciebie bedzie A-klata,barki,trice B-plecy,bice,przedramie lydy,brzuch wg uznania nastepnie, rozpisujac poszczegolne cwiczenia warto zrobic po 2 zestawy, gdzie np A1 bedzie treningiem ciezszym, A2 lżejszym troche i analogicznie B mniejsze ryzyko zajechania sie
Nogi z plecami przy takim splicie? Ufff kolego... Krzywdę sobie robisz... Podziel na plecy + bic/tric klata + tric/bic nogi + barki. A co do wypowiedzi kolegi wyżej - fakt, tygodniowa regeneracja na pewno by pomogła...
jeśli dysponujesz tylko takim obciążeniem to imo najlepszym ćwiczeniem na klatę będą pompki - w kilku seriach do upadku. Pompuj, a klata urośnie. Poza tym to świetne ćwiczenie złożone, angażujące też mięśnie głębokie oraz barki i tricpesy. W takim planie jak Twój powinny się znaleźć w każdym dniu.
niedziela klata plecy barki a w poniedziałek to samo? plan dio niczego jak juz to jakiś push pull http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
[...] się w lewo i w prawo ze sztangą na barkach Sorki za te nieprofesjonalne nazwy i mam nadzieję że to jest zrozumiałe. Trenuję w poniedziałek (klata i triceps) środa(plecy i biceps) piątek(nogi i barki). A brzuch chcę trenować we wtorek i czwartek. Nie wiem ile mam wykonywać powtórzeń. Zmieniony przez - Masterice w dniu 2003-11-18 17:10:21
[...] no i rozpisales na bic i tric tylko jedno cwiczenie troche mało mi sie zdaje jak wspomnialem rączke chce sobie wyrzeźbic to tyle hi dzieki za porady :) taki planik moze być ?: PS. na mase to plecy barki i klata rączki mam na masie mozna powiedziec troche niewymiarowo to wygląda ale cóż :) Zmieniony przez - men3L w dniu 2005-05-26 20:52:11
Na początku ze 2 miesiące robiłem po 3-4 ćwiczenia na każdą partię mięśniową żeby "wyczuć ciężar" a teraz mam podzielony na 3 dni w tyg. np.pon plecy-biceps, środa nogi-barki, czw klata-triceps. Diety nie mam dokładniej ale wygląda to mniej więcej tak rano owsianka/banan, później ryż z jajkiem, ryż z piersią, Trening znowu ryż z piersią serki [...]
zmniejsz ilosc cwiczen do 3,jest wystarczajaco,i sprubuj robic bic i tric tylko raz w tygodniu,przeciez i tak pracuje(bic), np, przy plecach,a tric przy wszystkiego rodzaju wypychaniach(barki ,czy klata,..)ja robie tylko te partie raz w tygodniu i rosnie w miare dobrze.